Entrena tus glúteos, abdomen y piernas desde casa

Hoy os traemos una serie de ejercicios para que podáis hacer desde casa con tan solo una silla. Aprenderéis a entrenar vuestros glúteos, abdomen y piernas con estos fantásticos 9 ejercicios.

Queremos que te unas a este nuevo reto y nos compartas tu experiencia.

Estos son los 9 ejercicios que te permitirán tener unos glúteos firmes, un abdomen tonificado y unas piernas fuertes:

  • 15 Sentadillas sumo con puntas
  • 20 Sentadillas búlgaras
  • 20 Sentadillas a una pierna
  • 20 Puentes de glúteos
  • 20 Rodillas al pecho
  • 20 Flexión de rodillas en plancha
  • 20 Extensiones de cadera en plancha
  • 20 Combo Doble Crunches
  • 20 Combo Crunches con apertura

Todos estos ejercicios los pueden realizar en cualquier rincón de tu casa ayudándote tan solo de una silla para hacer los ejercicios.

Deberás realizar este circuito 3 veces con un descanso de 90″ después de cada ejercicio.

Lo ideal es combinar una buena dieta y realizar este circuito de ejercicios al menos 2 veces a la semana.

Aquí os dejamos un vídeo explicativo para que podáis realizar la ejecución de los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones:

GAP PRINCIPIANTES: Entrenamiento glúteos, abdomen y piernas

GAP PRINCIPIANTES: 9 ejercicios con sillaÚnete al reto de transformar tu vida. COMPARTE! Rutina ejecutada por la fitness model Lorena Planells (@befitwithlore) con top y leggings de Body Engineers (@bodyengineersofficial).15 Sentadillas sumo con puntas20 Sentadillas búlgaras20 Sentadillas a una pierna20 Puentes de glúteos20 Rodillas al pecho20 Flexión de rodillas en plancha20 Extensiones de cadera en plancha20 Combo Doble Crunches20 Combo Crunches con apertura- Entrenamiento formado por 9 ejercicios que podrás hacer en casa.- Realiza este circuito 3 veces con un descanso de 90'' tras cada ejercicio.- Puedes hacer esta rutina 2 veces a la semana.

Publicada por Deporlovers en Martes, 31 de enero de 2017

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3 Respuestas a “Entrena tus glúteos, abdomen y piernas desde casa”

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