Rutina para principiantes: 8 ejercicios básicos para endurecer y definir tu vientre

  1. Está claro que todos queremos vernos bien y estar sanos por eso es muy importante tener una buena alimentación que nos permita tener la energía suficiente para afrontar nuestro día a día.

Y una de las partes de nuestro cuerpo en la que generalmente hacemos especial hincapié tanto hombres como mujeres es nuestro abdomen. A todos nos gusta tener ese abdomen fino y envidiable para sentirnos bien y fuertes.

Para ello hoy os enseñamos una rutina de 8 ejercicios básicos para conseguir fortalecer vuestra estructura abdominal. Es un entrenamiento ideal para todos aquellos que quieren comenzar con esta disciplina.

Realiza el siguiente circuito de abdominales 3 veces con un descanso de 30″ después de cada ejercicio:

  • Doble Crunches: 20 repeticiones
  • Crunches con elevaciones alternas de piernas: 30″ de trabajo continuo. 
  • Elevaciones alternas de piernas: 20 repeticiones
  • Elevaciones de cadera + piernas: 10 repeticiones
  • Extensiones de cadera en plancha: 20 repeticiones
  • Combo mountain climbers: 30″ de trabajo. 
  • Doble crunches en plancha lateral: 20 repeticiones
  • Planchas laterales: 20 repeticiones

Para ayudarte a entender mejor la ejecución de los ejercicios te dejamos a continuación el siguiente vídeo:

Rutina para principiantes: 8 ejercicios de planchas y abdominales

RUTINA PRINCIPIANTES: 8 ejercicios abdominalesConsigue tu plan para ADELGAZAR EN 30 DÍAS: http://bit.ly/adelgazaEn30diasEntrenamiento:20 Doble Crunches30'' Crunches con elevaciones alternas de pierna 20 Elevaciones alternas de piernas 10 Elevaciones de cadera + piernas20 Extensiones de cadera en plancha30'' Combo Mountain Climbers20 Doble crunches en plancha lateral20 Planchas lateralesEjecuta este entrenamiento 2 veces a la semana. Combina esta rutina con sesiones de cardio, tonificación general y una buena alimentación.

Publicada por Deporlovers en Lunes, 14 de noviembre de 2016

¿Qué te pareció esta rutina? Sin duda es un fantástico entrenamiento que, si lo juntas con una buena alimentación, te dará unos resultados increíbles.

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